Dieta Kopenhaska jest dietą trzynastodniową, której zasady są bardzo rygorystyczne. Wiąże się ona z wieloma wyrzeczeniami, ale i możliwością uzyskania „świetnych” efektów. Jest to dieta duńska, która pozwala na uzyskanie szybkich efektów w postaci zrzucenia do kilogramów w niecałe dwa tygodnie. Z całą pewnością robi to spore wrażenie, szczególnie na osobach borykających się z nadprogramowymi kilogramami, które spędzają im sen z powiek. Na czym w takim razie polega dieta kopenhaska i jakie wiążą się z nią konsekwencje?

NA CZYM POLEGA DIETA KOPENHASKA?

Dieta Kopenhaska trwa 13 dni, jest niskowęglowodanowa i niskokaloryczna. Należy od razu zaznaczyć, że jeśli przerwiemy ją chociażby na jeden dzień, musimy rozpocząć ją na nowo. To samo dotyczy złamania którejkolwiek z jej zasad. Jest to bardzo ważne, jeśli nie chcemy wyrządzić sobie krzywdy. Co więcej, po przerwaniu jej, można przystąpić do niej na nowo dopiero po upływie co najmniej trzech miesięcy. Po zakończonej diecie trwającej 13 dni można przeprowadzić ją ponownie dopiero po upływie dwóch lat. Jak widać, jest to bardzo restrykcyjna dieta, która wymaga od nas konsekwencji i ścisłego stosowania się do zasad. Zabronione jest modyfikowanie jej w jakikolwiek sposób. Dziennie można spożywać nie więcej niż 600-800 kcal. Konieczne jest bycie na deficycie kalorycznym, jeśli chcemy uzyskać upragnioną sylwetkę. Dopiero wówczas organizm przechodzi do spalania rezerw tłuszczowych. W jadłospisie diety Kopenhaskiej nie ma miejsca na żadne węglowodany złożone. Ważne jest przestrzeganie czasu trwania diety i zasad dotyczących pory spożywania posiłków. Nie wolno przedłużać diety kopenhaskiej ani też jej skracać. Dozwolone są wyłącznie trzy posiłki dziennie: śniadanie między 8 a 9 rano, obiad miedzy 12 a 14 a kolacja między 16 a 18. Można jeść wyłącznie produkty zgodne z jadłospisem diety kopenhaskiej i unikać tych zakazanych. Zaleca się również zrezygnować z uprawnia sportu, aby nie obciążać nadmiernie organizmu wysiłkiem fizycznym. Dieta ta przeznaczona jest wyłącznie dla osób zdrowych i wymaga wcześniej konsultacji z lekarzem. Może być stosowana wyłącznie przez osoby dorosłe, niepracujące fizycznie. Codziennie trzeba pić co najmniej dwa litry wody niegazowanej. Nie wolno stosować soli ani innych przypraw. Dozwolone jest z kolei stosowanie preparatów witaminowych i suplementów diety o działaniu przyspieszającym spalanie tkanki tłuszczowej.

JAK WYGLĄDA JADŁOSPIS NA DIECIE KOPENHASKIEJ?

Jadłospis na diecie kopenhaskiej jest uniwersalny, a więc niedostosowany indywidualnie. Menu składa się z powtarzających się produktów. Pierwszego i ósmego dnia należy zacząć od filiżanki kawy z łyżeczką cukru. Na obiad zjeść dwa jajka na twardo, szklankę gotowanego szpinaku i pomidora. Na kolację serwujemy sobie befsztyk i kilka liści sałaty skropione sokiem z cytryny. Drugi i dziewiąty dzień zaczynamy tak samo. Na obiad jemy befsztyk i kilka liści sałaty z sokiem cytrynowym, a do tego jeszcze owoc. Na kolację składają się dwa plastry szynki i trzy szklanki jogurtu naturalnego. Z kolei trzeciego i dziesiątego dnia oprócz kawy z cukrem możemy zjeść grzankę razowego pieczywa. Na obiad jest szklanka brokuł, pomidor i owoc, a na kolację: dwa plastry szynki, dwa jajka na twardo, kilka liści sałaty z sokiem cytrynowym. Czwarty i jedenasty dzień ponownie zaczynamy od kawy z cukrem. Na obiad jemy jajko na twardo i dużą marchewkę, a na kolację sałatkę owocową z trzema szklankami jogurtu naturalnego. Piątego i dwunastego dnia serwujemy sobie na śniadanie startą dużą marchew ze sokiem cytrynowym. Na obiad mamy smażonego/gotowanego dorsza czy pstrąga. Z kolei na kolację składać się będzie befsztyk, liście sałaty z sokiem cytrynowym i olejem oraz szklanka gotowanego szpinaku. Śniadanie szóstego i trzynastego dnia składa się z posłodzonej czarnej kawy. Na obiad jemy kurczaka, sałatę z olejem i sokiem cytrynowym. Na kolację zaś dwa jajka na twardo z dużą marchewką. Siódmego dnia nie jemy kolacji.

PRZECIWWSKAZANIA DO STOSOWANIA DIETY KOPENHASKIEJ I MOŻLIWIE DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE

Przeciwwskazaniem do stosowania diety kopenhaskiej jest duża aktywność fizyczna. Nie jest ona zalecana osobom pracującym fizycznie ani też regularnie uprawniającym sport. Ciąża i okres karmienia piersią także wyklucza jej stosowanie. To samo dotyczy osób w podeszłym wieku i nastolatków. Przeciwwskazaniem do jej stosowania są schorzenia serca i nerek, nadciśnienie, cukrzyca i stany niedocukrzenia. Nie powinny przeprowadzać jej osoby z nadciśnieniem tętniczym, chorobami przewlekłymi ani też z zaburzeniami odżywiania. Jako, że dieta kopenhaska efekty jest niskokaloryczna, powoduje duży spadek energetyczny, uczucie zmęczenia i osłabienia mięśni. Mogą wystąpić również nudności, zawroty głowy i nawet wymioty. Osoby na tej diecie często obserwują u siebie pogorszenie nastroju. Jako, że jest to bardzo rygorystyczna dieta i prowadzi do szybkiego spadku masy ciała, po jej zakończeniu zwiększa się drastycznie ryzyko efektu jo-jo. Jest to dieta nieprawidłowo zbilansowana, która może przyczynić się do pogorszenia stanu zdrowia. Spadek wagi na diecie kopenhaskiej nie wynika wyłącznie z utraty tkanki tłuszczowej. W pierwszej kolejności tracona jest woda i tkanka mięśniowa. Ten model żywieniowy często powoduje zaburzenie przemiany materii. Można też zaobserwować pogorszenie się stanu włosów, cery i paznokci. Jest to dieta niedoborowa. Przeważają w niej kwasotwórcze produkty przyczyniające się do zakwaszenia organizmu. Trzeba też liczyć się z ciągłym uczuciem głodu na tej diecie i spożywaniem niesmacznych/monotonnych dań. Jest to też dieta prozapalna ze względu na smażone mięso i wędliny. Na skutek spowolnienia metabolizmu zwiększa się tendencja do tycia.

Powyższe opracowanie przedstawia wiedzę i poglądy jej autorów według stanu na dzień sporządzenia niniejszego opracowania, które zostało przygotowane z zachowaniem należytej rzetelności oraz staranności przy utrzymaniu zasad metodologicznej poprawności, a także obiektywizmu na podstawie ogólnodostępnych informacji, pozyskanych ze źródeł wiarygodnych według serwisu Aukcje.fm w dniu publikacji opracowania. Serwis Aukcje.fm nie gwarantuje jednakże ich kompletności oraz dokładności, w szczególności, w przypadku, gdyby informacje na podstawie, których wspierano się przy sporządzaniu powyższego opracowania okazały się niekompletne, niedokładne lub nie w pełni odzwierciedlały stan faktyczny. Serwis Aukcje.fm nie ponosi odpowiedzialności za decyzje podjęte na podstawie niniejszego opracowania, ani za szkody poniesione w wyniku tych decyzji. Ponadto serwis Aukcje.fm nie stanowi oraz nie zastępuje porady lekarskiej, a także nie prowadzi działalności leczniczej polegającej na udzielaniu świadczeń zdrowotnych w rozumieniu art. 3 ust 1 ustawy o działalności leczniczej. Powielanie bądź publikowanie w jakiejkolwiek formie niniejszego opracowania, lub jego części, oraz zwartych w nim informacji, czy wykorzystywanie materiału do własnych opracowań celem publikacji, bez uprzedniej, pisemnej zgody właścicieli serwisu Aukcje.fm jest zabronione. Powyższe opracowanie stanowi utwór i jest prawnie chronione zgodnie z Ustawą z 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. 1994 nr 24 poz. 83 z późn. zm.).

Chronione przez Copyscape Plagiarism Checker - nie kopiuj treści z tej strony